co na redukcji

[...] 3tygodni i poweoli zmniejszac obciazenie az dojdziesz do w.w. Dalej przerwa 10-14dni. Proponuje przeczytac ponizszy art. to mniej wiecej naswietli Ci sprawe odzywiania przy redukcji. Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze nie do konca zgadzam sie z wiekszoscia znawcow(chodzi o dietetyke) na tym forum i nikogo nie chce urazic swoimi tutaj [...]

[...] brzuch dodać do rozpiski - na rożnych maszynach( 4 ) było łącznie 160 szt. piekł pod koniec %-) ktoś może rzucić okiem na rozpiskę z poprzedniej strony co do mojej redukcji sprzed miecha i powiedzieć uczciwie czy to było rozsądne/dobre/złe itp? czy strechingiem załatwie aeroby oraz czy robić je w tym samym dniu co siłówke czy w inne dni [...]

[...] powoli chyba zdaję sobie sprawę że z moich 17,5% na 15% powinno mi się udać już w końcu marca - mam całe 30 dni. Czekam z niecierpliwością}:-( potem jeszcze z jeden miesiąc redukcji do 13/14% i będę się dalej zastanawiał bo ona sama u mnie nigdy nie była sama w sobie wyzwaniem. może będę robił tak jak Ojan gdzieś sugerował cykle masa/rzeźba 2 [...]

Siemka Panowie śledziłem ostatnio temat Polaco i jedna rzecz mnie zastanowiła. Ogólnie jest w trakcie rozsądnej redukcji którą prowadzi wg mnie dobrze, dużo aerobów i micha też ogarnięta. Zaskoczyła mnie zmiana wagi in plus pomimo dużego reżimu i nei było to +0,2 kg tylko +1,3 ( co wg meni jest dużym odskokiem) Jest to jakieś zjawisko normalne, [...]

[...] i powiedzieli " hej to jest to, jak to zrobiłeś?". zdaję sobie sprawę że nie zbuduje się masy w 2 miesiące oraz tak jak magor słusznie zaznaczył że jest to trudniejsze od redukcji ale zawsze daje to do myślenia że jednak jak waszej trójce nie poszło tak super ( sorki za surowe noty) to co ja mogę osiągnąć jak jestem "chudy leszcz"? tak więc [...]

[...] planem zrobienia czystej masy, na razie nie robisz nic innego tylko teoretyzujesz, jak osiągniesz to co sobie zaplanowałeś to wtedy mógłbym mieć powody o których piszesz redukcji nie doprowadziłeś do końca, więc nie wierze że masę zrobisz jakąś super hiper mega z takim podejściem, ale życzę powodzenia wg mnie a w szczególności my faceci z [...]

Kozak!! Lepiej niż po redukcji, ale też zdjęcie lepiej zrobione :-) Były też i gorsze zdjęcia, ale usunąłem |-) Parę kilo więcej to i powinno być lepiej, zobaczymy jak będzie dalej szło. dobrze jest nie kombinuj jeżeli samopoczucie jest dobre, nie musisz jedzenia wmuszać to jedź dalej i tyle bo skoro rozważasz dodanie interwałów to nie zakładam że [...]

[...] SUPLEMENTY DIETY: bialko kreatyna witaminy bcaa CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Kilka słów o sobie, dlaczego to właśnie Ciebie mamy wybrać? nigdy nie robilem redukcji a zbliza sie lato chce spalic troche tluszczu. probowalem robic mase ale od jakiegos czasu waga stoi w miejscu mimo diety i suplementow. stosowalem tą diete przez [...]

[...] (2 tydzień masy utrzymania wagi) Tak wszystko nadmuchane, że chyba nie ma co liczyć na Ostrawę w Czerwcu ;-D No, ale nie ma co się zamartwiać na zapas, powoli szykuję się do redukcji i prepa, wszystko na 100%, a jak odwołają - cóż trudno, zawsze to i lepsza wrażliwość insulinowa + można jeszcze coś dobudować na sezon jesienny, który to początkowo [...]

[...] mi to życie i treningi. PS wbiles dzis jakies czitmile, bo widzialem, ze wczoraj wpadło TO&OWO Właściwie to nie- poza 1/3 pudełka tych lodów co wczoraj, czyli jakieś 150-200g %-) Kaczor-również dzięki :-) zobaczymy ile ze mnie zostanie po redukcji ;-) xmejux-najważniejsze, że na podsumowanie zdążyłeś :-D również dzięki za miłe słowa :-)

[...] ale wystarczy ci żebyś aeroby robiła 30min góra 1h jak możesz to na czczo bo szybciej się spala tkanka tłuszczowa już po 20 min wysiłku biegowego lub innego Do redukcji tkanki tłuszczowej muszę trzymać dietę ale nie do końca mogę ze względu na czas przygotowania posiłków i zawartość portfela. Czy unikając słodyczy, tłuszczy (masło, [...]

[...] metabolicznych niższe węglowodany oznaczały wyższy katabolizm i słabsze spalanie tłuszczu zapaswego, ale... wiekszy drastycznie ubytek wody co daje optycznie efekt "szybszej redukcji" ;-) Z pewnościa nie ma sensu trzymać się założeń diety, która nie służy. Jesli dawniejsze doswiadczenia wskazują, ze inny rozkład makro sprawdzał się lepiej to [...]

Chciałabym spróbować (jeszcze nie teraz) takiej max. 6 tyg. redukcji. Jak nie będzie reakcji to zadziałam w drugą stronę i będę dodawać kcal. Po nowym roku planuję też wizytę u lekarza i przegląd zdrowia. Mam nadzieję, że dostanę skierowania przede wszystkim na panel tarczycowy co by skontrolować sytuację po ciąży. Będzie kolejne podejście do [...]

[...] żeby być uczciwym, tłuszczu też). Mięsa, z którego części niestety nie udało mi się, poprzez nieudane zabiegi treningowo-żywieniowe, zachować przez okres kilkumiesięcznej redukcji. Projekt nr 3 będzie (zakładając, że znajdzie się w nim dla mnie miejsce) więc niejako odkupieniem poredukcyjnym – wypełnieniem kilku luk (kilku, bo to w końcu tylko [...]

[...] DIETA Dieta 2500kcal B 3g x75 =225g x4 =900 kcal T 1,2 x 75 = 90 g x 7 =630 kcal W 970 kcal : 4= 240 gram Jesli sledzicie dzienik wiecie wiecej co do diety .. SUPLE Cp zaczne brac dopiero w 2 tyg redukcji bcaa - 5 kaps przed i po trenigu glutamine 5 kaps po trenigu bialko do diety czasem .. Jutro pierwszy wypis z trenigu .. Pzdr wszystkich

[...] białka i zwiększeniu ww jest trochę lepiej, ale jeszcze nie idealnie. Zaczekam jeszcze na tym samym rozkładzie i zobaczymy, co się będzie działo. Wagowo dobiłam wagi sprzed redukcji...udo jest większe niż rok temu @-| ...biodra tylko 1 cm mniej niz sprzed redukcji (w lustrze nadal wygląda to ok o dziwo). Staram się mocno wierzyć w to, że masa [...]

[...] pas bz a waga -0,6kg Zdecydowałem się podbić 20g węgli w DT i DNT na tej kaloryce już do końca zostaję , myślałem wcześniej aby zrobić 12tyg tej próbnej masy i 12tyg redukcji przed wakacjami (połowa sierpnia) i dopiero od połowy września/początku października zacząć porządnie masę robić, gdyż teraz uczę cię na co mogę sobie pozwolić i w [...]

[...] na wyższe obroty, tj 3100kcal. Kolejny tydzień to 3200 kcal i tak mam zamiar trzymać do końca kwietnia. Od maja stopniowo schodzę z kalorii do 2500 (czyli tak na dobrą sprawę jak będę ciął co tydzień 100 kcal, to zejdę do poziomu 2500kcal to pociągnę tak tydzień i jest koniec redukcji) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d0eef91c1484313bf0184765b34a20f.png

Możesz sobie wypróbować takie krótkie okresy deficytu/redukcji. Przynajmniej sprawdzisz jak na Ciebie zadziałają.A co do tego rośnięcia na masie nie tego co byś chciała - może trzeba nadal szukać na Ciebie sposobu. Kwestia czasu i się na pewno taki sposób znajdzie.

[...] tym wyciskaniu sztangi na skosie...w poprzednim treningu przy 40kg byłam ratowana z opresji zostania pod sztangą, a dziś ledwo ledwo 37,5kg {{:-( Może to kwestia obecnej redukcji...w każdym razie będę się starała coś powalczyć, bo to lekki obciach przy takim ciężarze tak się męczyć ;-) Póki co wrzucam filmik z przysiadów: tylnego i [...]